Os efeitos do estresse podem ser sentidos durante este difícil período que estamos enfrentando por conta da pandemia de Covid-19.

Portanto cabe aqui clarificar e esclarecer informações a cerca do estresse, bem como elencar principais sintomas e formas de minimizar os seus efeitos.

O estresse é definido como um estado de esforço do organismo para adaptar -se as situações que ameaçam a vida ou o equilíbrio interno.

Estresse é um sentimento normal, ele pode, inclusive, ajudar uma pessoa em seu dia a dia, melhorando seu desempenho no trabalho, nos estudos, estimulando o cérebro e as defesas do organismo.

No entanto, quando o estresse é muito grande, você pode senti-lo em seu corpo, na mente e no comportamento por meio de algumas reações específicas.

Efeitos do Estresse no corpo:
Enxaqueca, dor no peito, taquicardia, fadiga, dor no estômago, náusea, constipação, diarréia, tremores no corpo, problemas para dormir, alergias na pele (vermelhidão), boca seca, maxilar tensionado.

Efeitos do Estresse no emocional:

Irritabilidade, ansiedade, inquietação, indisposição, falta de motivação, falta de concentração, angústia, tristeza, mal-estar.

Efeitos do Estresse no comportamento:

Dificuldades em processar as situações de forma tranquila, reações explosivas, acessos de raiva, alimentação desregrada, distúrbios do sono, comportamentos destrutivos, indisposição para fazer exercícios físicos e ou atividades do dia a dia.

Vale lembrar que sintomas não são transtornos. E muito desses são aceitáveis frente a essa situação anormal que estamos vivendo.

Estratégias para lidar com os sintomas do estresse:

1- Lembrar o propósito do distanciamento social!
Evitar a disseminação do vírus e salvar vidas.

2- Eleger canais de comunicação de confiança!
Buscar informações sobre a Covid-19 em fontes seguras, evitando, informações distorcidas e fake News.
Limitar o tempo gasto para esse propósito.

3- Parar de pensar no que estaria fazendo em tempos normais e focar no presente!
Criar uma rotina diária com horários para dormir, alimentação, atividades de trabalho, estudo e lazer.
Isso ajuda a estruturar o dia e mantém a sensação de controle e produtividade.

4- Praticar o autocuidado tornou-se obrigação!
Prestar atenção em seus próprios sentimentos e emoções (nunca ultrapassar os limites).

5- Praticar atividade física! Movimentar o corpo ajuda na circulação sanguínea, oxigena o cérebro, fortalece o coração, além de ser ótimo para extravasar as energias negativas.

6- Praticar respirações!
Acalma a mente, reduz a tensão muscular, promove relaxamento, melhora o foco, atenção e a percepção.

7- Praticar exercícios cognitivos!
Mantém a mente ativa e estimulada, ex: cursos on-line, jogos, palavras cruzadas, livros, etc.

8- Cuidados com a alimentação!
Buscar fazer uma alimentação saudável e equilibrada.
Alimentos como banana, iogurte natural, folhas verdes, chás calmantes, peixe, cereais e leite, por exemplo, possuem propriedades específicas que ajudam a aliviar o estresse.

9- Enxergar pontos positivos!
É um bom momento para desenvolver novas habilidades ou um hobbie, aprender a cozinhar, dançar, desenhar, você pode se descobrir com novos talentos que nunca imaginou ter.

10- Estabelecer um tempo de convivência com os moradores da casa!
Estabelecer horários para as refeições , conversas, brincadeiras, jogos, o que fizer mais sentido para a família.

11- Manter contato virtual com amigos e parentes que estão fora do convívio social!
O Distanciamento social é físico e não afetivo.
Manter o contato por mensagens, telefonemas, chamadas por vídeo, são importantes para manter ativa a rede socioafetiva.

12- Não se preocupe excessivamente!
Procure ocupar a mente com coisas prazerosas e que lhe tragam alegria para esquecer-se das preocupações.

Avaliar com cuidado com o que realmente vale a pena gastar tempo se preocupando.

Quanto mais cedo você procurar reduzir o estresse em sua vida, maiores são as suas chances de evitar o comprometimento de sua saúde física e mental.

Andréa Oliveira

Psicóloga Escolar